اگر اندرونی ران کے پٹھوں کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو کیا کریں

اگر اندرونی ران کے پٹھوں کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو کیا کریں

اندرونی ران کے پٹھوں میں تناؤ کھیلوں کی ایک عام چوٹ ہے ، خاص طور پر کھیلوں میں جس میں سمت یا اچانک طاقت میں بار بار تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے چلانے ، فٹ بال اور باسکٹ بال۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد فراہم کرے گا ، جس میں ساختی اعداد و شمار کے ساتھ مل کر اندرونی ران کے پٹھوں کے تناؤ کے علاج کے تفصیلی جوابات فراہم کیے جاسکتے ہیں۔

1. اندرونی ران کے پٹھوں میں دباؤ کی عام وجوہات

اندرونی ران کے پٹھوں کے تناؤ عام طور پر زیادہ استعمال ، ناکافی وارم اپ ، یا نامناسب حرکت کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ مندرجہ ذیل وجوہات ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔

2. اندرونی ران کے پٹھوں میں دباؤ کی علامات

دباؤ کے بعد ، آپ کو درج ذیل علامات محسوس ہوسکتے ہیں ، جن کا حالیہ مباحثوں میں کثرت سے ذکر کیا گیا ہے۔

3. اندرونی ران کے پٹھوں میں دباؤ کا علاج

پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات اور ماہر مشورے کی بنیاد پر ، اندرونی ران کے پٹھوں کے تناؤ سے نمٹنے کے موثر طریقے یہ ہیں:

1. فوری طور پر ورزش کرنا بند کریں

مزید چوٹ سے بچنے کے ل You آپ کو تناؤ کے فورا. بعد ورزش کرنا چھوڑنا چاہئے۔ حالیہ مباحثوں میں یہ سب سے زیادہ زور دینے والا نکتہ رہا ہے۔

2. برف لگائیں

سوجن اور درد کو کم کرنے کے لئے تناؤ کے بعد ہر 2 گھنٹوں کے لئے ہر 2 گھنٹوں کے لئے 15-20 منٹ تک برف لگائیں۔ ICE ایک ثابت اور موثر طریقہ ہے جو حال ہی میں ایک گرما گرم موضوع رہا ہے۔

3. کمپریشن اور بینڈیجنگ

سوجن کو کم کرنے کے لئے زخمی علاقے کو ہلکے سے لپیٹنے کے ل an لچکدار بینڈیج کا استعمال کریں۔ ہوشیار رہیں کہ خون کی گردش کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے اسے زیادہ مضبوطی سے لپیٹ نہ دیں۔

4. متاثرہ اعضاء کو بلند کریں

زخمی ٹانگ کو اپنے دل کی سطح سے بلند کرنے سے سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. دوا

درد اور سوزش کو دور کرنے کے لئے NSAIDs (جیسے آئبوپروفین) لیا جاسکتا ہے ، لیکن صرف آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق۔

4. بحالی کی مشقیں

درد اور سوجن کے خاتمے کے بعد ، بحالی کی مشقیں آہستہ آہستہ متعارف کروائی جاسکتی ہیں۔ مندرجہ ذیل حال ہی میں مشہور بحالی کی تجویز کردہ مشقیں ہیں:

5. بچاؤ کے اقدامات

اندرونی ران کے پٹھوں میں تناؤ سے بچنے کے ل the ، مندرجہ ذیل روک تھام کی تجاویز ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. اچھی طرح سے گرم کریں

ورزش سے پہلے کم از کم 10 منٹ تک گرم کریں ، بشمول متحرک کھینچنے اور ہلکی ایروبک ورزش۔

2. پٹھوں کی طاقت کو مضبوط بنائیں

اندرونی ران کے پٹھوں ، جیسے ایڈکٹر کی تربیت کے لئے باقاعدگی سے طاقت کی تربیت انجام دیں۔

3. ورزش کرنسی پر دھیان دیں

فاسد حرکتوں کی وجہ سے تناؤ سے بچنے کے لئے صحیح ورزش کی کرنسی کو برقرار رکھیں۔

4. قدم بہ قدم

ورزش کی شدت یا مدت میں اچانک اضافے سے پرہیز کریں تاکہ آپ کے پٹھوں کو اپنانے کے لئے کافی وقت دیا جاسکے۔

6. جب طبی علاج معالجہ کرنا ہے

اگر مندرجہ ذیل شرائط پائی جاتی ہیں تو ، فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو حالیہ مباحثوں کا بھی مرکز ہے۔

مذکورہ بالا مواد کے ذریعہ ، مجھے یقین ہے کہ آپ کو اندرونی ران کے پٹھوں کے تناؤ کے علاج اور روک تھام کے بارے میں زیادہ جامع تفہیم ہے۔ یاد رکھیں ، بروقت علاج اور سائنسی بازیافت بحالی کی کلید ہیں!