ہائی خون کی چربی کے علاج کے ل I میں کیا کھا سکتا ہوں؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر 10 دن کے گرم عنوانات
حال ہی میں ، ہائپرلیپیڈیمیا سے متعلق صحت کے عنوانات ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گئے ہیں۔ جدید لوگوں کی غذائی ڈھانچے میں تبدیلیوں کے ساتھ ، ہائپرلیپیڈیمیا کا مسئلہ تیزی سے عام ہوتا جارہا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اعلی لیپڈ ڈائیٹ گائیڈ مرتب کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم مباحثوں اور مستند طبی مشوروں کو یکجا کرے گا۔
1. موجودہ حیثیت اور ہائپرلیپیڈیمیا کا نقصان
تازہ ترین اعدادوشمار کے مطابق ، میرے ملک میں بڑوں میں ہائپرلیپیڈیمیا کا پھیلاؤ 40 ٪ سے تجاوز کر گیا ہے۔ طویل المیعاد ہائپرلیپیڈیمیا سنگین قلبی امراض جیسے آرٹیروسکلروسیس اور کورونری دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک معقول غذا خون کے لپڈوں کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم ذریعہ ہے۔
| ہائپرلیپیڈیمیا کی قسم | عام قیمت کی حد | خطرے کی قیمت |
|---|---|---|
| کل کولیسٹرول | <5.2mmol/l | .26.2 ملی میٹر/ایل |
| کم کثافت لیپوپروٹین | <3.4mmol/l | .14.1 ملی میٹر/ایل |
| ٹرائگلیسیرائڈس | <1.7mmol/l | .32.3 ملی میٹر/ایل |
2. اسٹار فوڈز جو خون کے لپڈس کو کم کرتے ہیں
حالیہ غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کا خون کے لپڈ کو بہتر بنانے پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | عمل کا طریقہ کار | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|---|
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال | سالمن ، فلیکسیڈ | کم ٹرائگلیسیرائڈس | 100-150g |
| گھلنشیل غذائی ریشہ | دلیا ، ایپل | کولیسٹرول جذب کو کم کریں | 25-30 گرام |
| Phytosterols | گری دار میوے ، زیتون کا تیل | کولیسٹرول جذب کو روکنا | مناسب رقم |
| اینٹی آکسیڈینٹ فوڈز | بلوبیری ، گرین چائے | خون کی وریدوں کو آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کریں | مناسب رقم |
3. کھانے کے ملاپ کے لئے تجاویز
ناشتہ:دلیا (50 گرام جئ) + 1 سخت ابلا ہوا انڈا + 1 سیب + شوگر فری سویا دودھ
لنچ:ملٹیگرین چاول (100 گرام) + ابلی ہوئی سالمن (100 گرام) + سرد فنگس + لہسن بروکولی
رات کا کھانا:باجرا دلیہ + ہلچل تلی ہوئی توفو + سرد کیلپ کے ٹکڑے + ابلی ہوئی کدو
4. کھانے کی اشیاء جن پر پابندی لگانے کی ضرورت ہے
| کھانے کی قسم | پابندی کی وجہ | متبادل تجاویز |
|---|---|---|
| جانوروں سے دور | ہائی کولیسٹرول | دبلی پتلی گوشت کا انتخاب کریں |
| تلی ہوئی کھانا | ٹرانس فیٹی ایسڈ | بھاپ میں بدلیں |
| بہتر چینی | بلند ٹرائگلیسرائڈس | شوگر کے متبادل استعمال کریں |
| الکحل مشروبات | لیپڈ میٹابولزم کو متاثر کرتے ہیں | چائے میں تبدیل |
5. حالیہ مقبول چربی کو کم کرنے والے اجزاء کی درجہ بندی
پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارمز پر گفتگو کی مقبولیت کے مطابق ، درج ذیل چربی کو کم کرنے والے اجزاء کو سب سے زیادہ توجہ ملی ہے۔
| درجہ بندی | اجزاء | حرارت انڈیکس | اہم افعال |
|---|---|---|---|
| 1 | چیا کے بیج | 95 | اومیگا 3 اور غذائی ریشہ سے مالا مال |
| 2 | ایواکاڈو | 88 | صحت مند monounsaterated فیٹی ایسڈ |
| 3 | نٹو | 85 | Natkinase خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے |
| 4 | کوئنو | 82 | اعلی معیار کے پلانٹ پروٹین |
| 5 | پیریلا کا تیل | 78 | الفا-لینولینک ایسڈ کا اعلی مواد |
6. طرز زندگی کی تجاویز
غذائی ایڈجسٹمنٹ کے علاوہ ، طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں خون کے لپڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔
1. ہر ہفتے اعتدال پسند شدت کی ورزش کے کم از کم 150 منٹ
2. مثالی وزن برقرار رکھیں (BMI 18.5-23.9)
3. تمباکو نوشی بند کریں اور شراب کے استعمال کو محدود کریں
4. مناسب نیند کو یقینی بنائیں (7-8 گھنٹے)
5. خون کے لپڈ اشارے کی باقاعدگی سے نگرانی کریں
7. ماہرین کی تازہ ترین رائے
چینی غذائیت سوسائٹی کے ذریعہ جاری کردہ تازہ ترین "چینی رہائشیوں کے لئے غذائی رہنما خطوط" خاص طور پر زور دیتے ہیں۔
"پودوں کے کھانے کی اشیاء کو روزانہ کی غذا میں 2/3 سے زیادہ کا حساب دینا چاہئے ، جس میں اعلی معیار کے پروٹین کی اعتدال پسند انٹیک اور اضافی چینی اور سنترپت چربی پر سخت حدود ہیں۔"
سائنسی غذا اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعہ ، زیادہ تر لوگوں کے خون کے لپڈ کی سطح میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ہائپرلیپیڈیمیا کے مریض ڈاکٹر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کے غذا کا منصوبہ مرتب کریں اور خون کے لپڈ اشارے کا باقاعدگی سے جائزہ لیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
